Tipos de estrategias para reducir el apetito

Añadir vinagre y canela a las comidas para controlar el azúcar en sangre

Olvídate del azúcar; hay un montón de especias y sabores que harán de su comidas un tanto más sabrosas y saludables. El vinagre, que se ha demostrado que reduce el índice glucémico, (es decir, a metabolizar los alimentos más lentamente) añade sabor ácido para aderezos de ensaladas, salsas y verduras asadas y sin muchas calorías.

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Para el olor a dulce, añadir canela a todo, desde café y batidos de chile. Como el vinagre, la canela reduce la velocidad a la que van los tránsitos de los alimentos desde el estómago hasta el intestino. Esto te mantiene satisfecho por más tiempo, y ayuda a prevenir la depresión después de las comidas.

Comer cuando no tienes hambre

Cuando usted se encuentra realmente hambriento, come demasiado. Cuando come demasiado, se siente lleno, pero entonces se producen picos de niveles de insulina, causando que se sienta cansado, entonces le agarra hambre otra vez … así que come demasiado nuevo.

En lugar de tratar de resistir el hambre, simplemente come. Si comes cuando estás bien no tendrás hambre o sólo llegarás ligeramente con hambre, lo cual te llevará a comer menos y más despacio. Comer menos durante todo el día es mejor, pero tener más energía es sin duda un buen bono, también!

Beba agua, calorías no líquidos

Además del cansancio, la deshidratación leve puede causar una sensación que es fácilmente confundida con el hambre. Por otro lado, las calorías líquidas tales como jugos y refrescos no llenan, y su rápida digestión provoca picos de insulina. Así que debes Dejar las bebidas azucaradas, y aferrarte al agua con o sin gas. Trate de beber por lo menos tres cuartas partes de un galón de agua al día.

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Come lentamente

Cuando usted traga la comida, hay un retraso considerable antes de que sienta alguna saciedad de ella. Este retardo es por lo general entre 10-30 minutos. Debido a este retraso, tienden a comer más alimentos de los que realmente necesitamos. Y cuanto más rápido comemos, más tendemos a consumir, sobre todo después de una comida.

La solución: Trague un bocado luego de masticarlo 10 veces. Siguiendo esta simple regla hará que usted coma más lentamente, permitiendo que su mente se ponga al día con el estómago. También podrá disfrutar de su comida más cuando se toma el tiempo para saborearlo.

Ante cualquier problema o inquietud no dudes en dejar un comentario debajo, te responderemos al instante.

Hasta pronto!!!

 

 

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