Tipos de ejercicios de piernas para ancianos

1. Círculos con los tobillos

  • Este ejercicio mejora la flexibilidad del tobillo y la capacidad de mover el tobillo hacia arriba y hacia abajo.
  • Este es un gran ejercicio de calentamiento para la pierna y el pie

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2. Marcha de cadera

  • Este ejercicio fortalecerá su flexor de la cadera y los muslos.
  • Mejorará la postura y ayudará a sus músculos abdominales.

3. Extensiones de rodillas

  • Fortalecimiento de las rodillas Las extensiones fortalecerán las rodillas y mejorará su capacidad para ponerse de pie y brindar equilibrio.
  • Este ejercicio mejorará el rango de movimiento de las rodillas

4. Aumentos de los músculos de la pantorrilla

  • El fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla con ejercicios a fines le dará a su piernas un mayor poder para dar paseos en superficies planas o incusar en colinas o terrenos desiguales.
  • Ayuda a bombear sangre desde las piernas a su parte superior del cuerpo y el cerebro.

5. Flexión de rodilla Permanente

  • Estos ejercicios de rodilla fortalecen los músculos isquiotibiales.
  • También ayuda con el equilibrio de pie.

6. Levantamientos laterales

  • Fortalece de forma segura tus músculos de la cadera para ayudarte a combatir la artritis de cadera.
  • Ayuda a mantener su resistencia corporal inferior a caminar mejor y paso lateral alrededor de los objetos.

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7. Sentarse y pararse

  • Ejercicios de cadera excelentes para mantener la pierna y la fuerza de la misma.
  • Uno de los ejercicios más importantes que se utiliza a diario para mantener su independencia y confianza.

8. Soporte de talón

  • Fortalece la parte delantera de la pierna con estiramientos de tobillo

9. Estocadas

  • Fortalecer los cuádriceps y caderas con ejercicios de tonificación de pierna.
  • Mejorar su capacidad para salir de una silla y el equilibrio. A su vez lo ayuda con el levantamiento de tareas de la casa.

10. Elevación recta de las piernas

  • Aumenta sus cuádriceps y la fuerza del flexor de la cadera con este entrenamiento de la pierna.
  • Fortalecer los músculos abdominales.
  • Le permite caminar con mayor facilidad.

11. Las sentadillas parciales

  • Aumenta la flexibilidad de la cadera, la fuerza de los cuádriceps y ​​la fuerza de los flexores de la cadera.
  • Mejorar su capacidad para levantarse de una silla y caminar.
  • Estabiliza su cuerpo para un mejor equilibrio y seguridad.

12. Extensores de cadera

  • Este ejercicio le ayudará con el fortalecimiento de las articulaciones de la cadera y los músculos.
  • Esto mejorará la capacidad de caminar y propulsarse hacia adelante o subir escaleras.

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