Todo tipos de ejercicios: Los principales

El ejercicio y la actividad física se dividen en cuatro categorías básicas: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. La mayoría de la gente tiende a centrarse en una actividad o tipo de ejercicio y piensan que están trabajando el cuerpo de forma completa, sin embargo, cada tipo es diferente y ayuda de distinta forma a nuestro cuerpo. Hacer todos ellos nos dará más beneficios. La mezcla también ayuda a reducir el aburrimiento y reducir el riesgo de lesión.

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Aunque hemos descrito cada tipo por separado, algunas actividades encajan en más de una categoría. Por ejemplo, muchas actividades de resistencia también construyen la fuerza. Los ejercicios de fuerza también ayudan a mejorar el equilibrio.

Resistencia

La eesistencia o ejercicios aeróbicos, son actividades que aumentan su respiración y el ritmo cardíaco. Mantienen su corazón, los pulmones y el sistema circulatorio saludable y mejoran su estado físico general. La construcción de su resistencia hace que sea más fácil de llevar a cabo muchas de sus actividades diarias.

Por ejemplo:

  • caminar a paso ligero o correr
  • trabajar en el jardín (siega, rastrillar, cavar)
  • Bailando

Fuerza

Los ejercicios de fuerza hacen que los músculos sean más fuertes. Incluso los pequeños aumentos en la fuerza pueden hacer una gran diferencia en su capacidad de permanecer independiente y llevar a cabo actividades cotidianas, como subir escaleras y llevar las compras. Estos ejercicios también se les llama “entrenamiento de la fuerza” o “entrenamiento de resistencia.”

Por ejemplo:

  • Levantando pesas
  • El uso de una banda de resistencia
  • Usando su propio peso corporal

Ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas, un problema común en los adultos mayores. Muchos ejercicios de fuerza del tren inferior también mejorará su equilibrio.

Por ejemplo:

  • Pararse en un pie
  • Equilibrio del talón a la punta
  • Tai Chi

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Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse ágil. Ser flexible le da más libertad de movimiento para los otros ejercicios, así como para sus actividades cotidianas.

Por ejemplo:

  • Hombro y el tramo superior del brazo
  • estiramiento de la pantorrilla
  • Yoga

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